「鎂」中不足可不行!抽筋、易怒、心臟病容易找上門…要鎂就要多吃這3類食物!

平常你會被抽筋或失眠問題給困擾嗎?如果有,那可能就是你體內的「鎂」營養嚴重不足囉!

鎂能鎮定中樞神經,因此也被稱為是「天然的鎮靜劑」,如果你有肌肉無力、疲倦容易生氣,或是失眠、抽筋、四肢顫抖等情況出現,又找不到原因,很有可能就是身體缺乏鎂,而如果身體長時間缺乏鎂,可能還會增加糖尿病等慢性病的風險!

鎂對身體的影響還不僅此,尤其是人體需要適量的鎂才能讓細胞儲存足夠的鉀,因此鉀鎂兩者可說是互相關聯,如果鎂攝取不夠,鉀往往也會不足,而鉀含量若不足就是造成心臟病以及壓力過大猝死的重大原因之一,民眾不可不慎!

雖然鎂對身體很重要,卻也相當容易流失,如現代的食品多經加工再造,吃進肚後就很容易造成鎂離子流失,而許多食物中的鎂在經過浸泡或燙過後就會流失.

即使攝取充足的鎂,也會因為腹瀉、腎臟疾病、糖尿病、服用利尿劑等而流失,而導致缺乏.

由於鎂太容易流失,因此我們更因此努力攝取,除了額外補充的保養品外,其實很多食物裡頭也都含有豐富的鎂,其中含鎂量最高的就是紫菜,每100克紫菜含有460毫克的鎂,也讓紫菜被譽為「鎂元素的寶庫」!

另外,由於鎂是葉綠素中的主要成分,多存在於富含葉綠素的蔬菜中,因此多吃綠色蔬菜也有助於攝入足夠的鎂.

而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源.

但鎂的攝取也要適量,一般成年男性每天約攝取400~420毫克的鎂,女性則為310~320毫克,假使短時間內攝取過多的鎂,恐怕會造成腎臟的負擔.

而想知道自己身體是否有缺鎂,除了上述的失眠、抽筋外,另外像是莫名渴望「甜食」,或容易胃酸逆流、便祕,甚至有偏頭痛的時候,可能都是身體在提醒你「缺鎂」,快快補充吧!

小編只要出現抽筋症狀,就知道身體缺鎂了,這時就會乖乖去買香蕉來吃,也建議大家要好好觀察身體給予的各種提示,適當為自己補充營養素喔!

往下看更多精彩內容:病發活不過3年!一走路就喘不停更怕嘴唇變藍 出現這五大症狀要注意

平常身體都會適時發出警訊,讓你知道自己的健康是否亮起紅燈,但是許多人卻都疏忽這些警示,導致最後身體出狀況時往往已經錯過黃金治療時期.

運動後會喘很正常,但如果連走路都會喘,那可要特別小心了,因為你可能得到了「肺動脈高血壓」!

肺動脈高血壓是「肺高壓」五類中的第一類,即肺動脈異常造成的高血壓,一旦病發,肺動脈和心血管便會緊縮,等到患者發現時已經來不及了,存活率甚至不到3年,因此肺動脈高壓又被稱為「心臟癌症」,這樣的肺動脈高壓大多發生在40至50歲的中年族群,其中特別以女性的發病率偏高,一旦病發肺動脈和心血管就會緊縮,至於這樣的疾病會有什麼病徵呢?請要特別注意!

肺動脈高壓通常會有五大症狀,分別是喘、咳嗽、咳血、下肢水腫、頭暈(又稱「喘咳血腫暈」),還會併發嘴唇泛藍,由於這些症況並不特別,因此常常被錯誤診斷成感冒或是忽略,平均會拖延2~3年才會確診,近70%患者確診時,身體活動早已經受到限制,除休息時會感到不適外,活動時更感到呼吸困難、疲勞、胸痛或昏厥等現象.

因此平常身體若常有這些症況出現,一定要盡快就醫確保安全,或是家人有相關病史的人,更要注意自身是否有這些症狀,才能及早發現及早治療,另外先天心臟病與自體免疫疾病患者,像是紅斑性狼瘡、硬皮症、乾燥症病患等,也都是肺動脈高壓的好發者,不可不慎!

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臺灣醫療非常發達,而健保也有資助,看醫生真的不麻煩,甚至現在連網路都能線上預約門診,因此如果身體出現不適,請一定要到醫院或診所就診,請醫生診斷是否有問題,也才能保握黃金治療時期喔!

來源自YOUTUBE

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