睡滿7小時還是爆累!上床前玩遊戲、看恐怖片 久了養肥癌細胞

文/樺澤紫苑
譯/王美娟

明明有睡卻還是很累的原因

偶爾會有患者表示:「我明明睡了七個小時,疲勞卻沒有消除。」這種情況除了前述的運動不足外,我想可能還有另一個原因。

那就是「度過睡前時光的方式不正確」。在工作的時候我們會處於興奮模式,身心都呈現非常亢奮的狀態。而在這種狀態下回到家後,就算馬上鑽進棉被裡也沒用,因為身體尚未進入準備「睡覺」的狀態。

因此,就算是睡著了也會睡得很淺,身體根本沒有休息到,最後就造成「疲勞沒有消除」的結果。想要擁有良好的睡眠,同樣需要良好的休養。以下就來談談如何獲得良好的休養。

白天努力工作,晚上好好休息

加班到深夜,回到家時已經凌晨十二點。洗完澡、吃完飯,再來就是睡覺了。此時疲勞感也達到最高點了。

其實上述這段過程,是最難消除疲勞的休息模式。「交感神經」與「副交感神經」是掌管內臟機能的兩種自律神經。在某些情況下交感神經會比較活躍,而某些情況則是副交感神經比較活躍。交感神經又稱為「白天的神經」,人在活動時會變得活躍、亢奮。

至於副交感神經則是「夜晚的神經」,具有讓身體解除緊張、休息、放鬆的作用。

我們的身體在白天的時候,會處於交感神經比較活躍的狀態,也就是所謂的「戰鬥模式」。到了夜晚,則會切換成副交感神經比較活躍的狀態。假設一、兩個小時前你還很勤奮地工作,身體處於交感神經相當活躍的狀態,就算你現在想要切換,也無法馬上進入副交感神經比較活躍的狀態。

因為交感神經活躍時會呈現「亢奮」的狀態,副交感神經活躍時則會呈現「冷靜」的狀態,所以你必須讓自己冷靜下來才行。因此,你需要在睡前安排兩個小時左右的放鬆時間,讓身心平靜下來。

最強的養護部隊——副交感神經

夜間行駛在高速公路時,經常會看到養護工人關閉其中一邊的一線車道,進行道路施工的景象。因為高速公路白天交通量大,不停地會有汽車呼嘯而過,所以養護工人才在夜間修補、修繕受損的路面。

我們的體內也會發生一樣的現象,「副交感神經」正是活躍於夜間的養護部隊。交感神經的作用是加快脈搏、提高體溫、促進發汗,讓身體處於適合運動的狀態,保持「活動模式」。而副交感神經則相反,它的作用是減慢脈搏、降低體溫、抑制發汗,減緩各器官的運作,讓身體進入「休息模式」。

副交感神經處於亢奮狀態時,免疫系統會活躍起來,積極進行修復細胞等作業。交感神經可說是人體的油門,副交感神經則是人體的煞車。在交感神經比較活躍的狀態下鑽進被窩裡,就好比同時踩著油門與煞車。要是這樣的話,車子就會陷入無法控制的危險狀態吧?

夜晚不休息,當心罹患癌症!

人體原本就存在著癌細胞。即便是健康的身體,也會因為細胞遺傳資訊複製失敗,或是細胞分裂時發生錯誤,而在一天之中產生大約五千個癌細胞。

話雖如此,為什麼大多數的人不會罹患癌症呢?這是因為癌細胞「殺手」,會殺死新生的癌細胞,讓它們沒有機會增殖。NK細胞(自然殺手細胞),就是赫赫有名的癌細胞「殺手」,而副交感神經能夠活化這種細胞。副交感神經會在夜間變得活躍,這時NK細胞也隨之活化,殺死新生的癌細胞。

「癌症」是指癌細胞增殖變大的狀態,因此粗略來說,副交感神經不活躍的話,癌細胞就會變大,最後轉變成癌症。

不知道各位是否聽過,「正值壯年的課長,某天突然發現罹患了癌症」之類的事情?睡眠不足或睡前沒花時間休息放鬆,會讓副交感神經無法活躍運作。這種生活習慣應該就是造成癌症的一大原因。

要維持我們身心的「健康」,絕對少不了「副交感神經」的作用。睡著期間副交感神經是否活躍,取決於睡前幾個小時的行為。但是,現代的日本人都在不知不覺間,養成了會妨礙副交感神經運作、會引發疾病的生活習慣。

為什麼睡前最好別打電動、別看恐怖片?

當身體處於交感神經比較活躍的狀態時,脈搏會變快;處於副交感神經比較活躍的狀態時,脈搏會變慢。也就是說,心跳加速時,代表身體處於交感神經活躍的狀態。要讓副交感神經變得活躍,就別在睡前做出會使心跳加快的事。

像打電動、看動作片或恐怖片等刺激性強的電影,以及做肌肉訓練等劇烈運動都是NG的行為。應該有不少人會選擇用視覺娛樂(例如看電視或看電影),來消磨回家後的悠閒時光,但睡前打電動會妨礙副交感神經的運作。

據說人類的大腦在處理視覺資訊時,得花上百分之五十的腦力。長時間注視電視或電玩的畫面,會使大腦神經亢奮,讓大腦處於完全無法放鬆的狀態。白天,我們面對著電腦螢幕、閱讀資料、書寫文章,動用「視覺」來處理工
作。

如果回到家後又打電動或看電視,繼續用視覺刺激讓大腦神經亢奮的話,只會讓大腦更加疲勞而已。本來是為了休息才打電動或看電視,結果反而一點都沒有休息到。

*本文摘錄自《那些不堪回首的痛苦,都只是增添人生厚度的養分》

, 睡滿7小時還是爆累!上床前玩遊戲、看恐怖片 久了養肥癌細胞

作者: 樺澤紫苑

譯者: 王美娟

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